Σχοινάκι – γιατί να το εντάξεις στην προπόνησή σου

Αν επιλέγεις την προπόνηση στο σπίτι ή δεν έχεις άλλο τρόπο να κάνεις αερόβιο δεν έχεις παρά να κάνεις 10 λεπτά σχοινάκι. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να κάνεις μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση, όπου κι αν βρίσκεσαι! Το σχοινάκι μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι. Πάνω απ’ όλα χρειάζεται σωστή τεχνική προκειμένου να μην τραυματιστείς. Με υπομονή και πρακτική θα καταφέρεις να γυμναστείς σωστά.

Πώς να το χρησιμοποιήσεις

• Αγόρασε ένα καλό σχοινάκι.
• Για να ξεκινήσεις, τα πόδια σου θα πρέπει να βρίσκονται σε ουδέτερη στάση, να μη χωρίζουν στο πλάτος των ώμων, αλλά να μην είναι και πολύ κοντά μεταξύ τους.
• Θυμήσου ότι η κίνηση γίνεται κυρίως από τους καρπούς και όχι από ολόκληρο το χέρι. Κράτα σταθερούς τους ώμους σου.
• Μην κρατάς τους αγκώνες σου πολύ μακριά από το σώμα σου.
• Στάσου ίσια, προσπαθώντας να κρατάς ψηλά το στήθος και σφιχτή την κοιλιά σου. Μην καμπουριάζεις.
• Μην πηδάς πολύ ψηλά. 2-3 εκατοστά είναι αρκετά, ίσα για να περνάει το σχοινάκι κάτω από τα πόδια σου τα οποία φρόντισε να μην είναι άκαμπτα, αλλά να μη λυγίζουν τα γόνατα, γιατί έτσι θα δυσκολευτείς να παραμείνεις σταθερός. Προσγειώσου στις μύτες των ποδιών σου. Οι φτέρνες δεν πατούν σχεδόν καθόλου στο πάτωμα.

Το σχοινάκι είναι ένα είδος εξοπλισμού που αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές αερόβιες ασκήσεις που καίει θερμίδες και γυμνάζει τους περισσότερους μυς. Παράλληλα, συμβάλλει στην βελτίωση του κάρδιο-αναπνευστικού συστήματος και βελτιώνει την ευελιξία. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, δέκα λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με μισή ώρα τρεξίματος. Επιπλέον το σχοινάκι μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα και την ανθεκτικότητα των μυών των ποδιών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μερικοί λόγοι και tips για να επιλέξεις το σχοινάκι

• Αποτελεί ένα πολύ καλό ζέσταμα στην αρχή του προγράμματός σου και σου το προτείνω και στα SPF προγράμματα.
• Καις πολύ περισσότερες θερμίδες απ’ ότι φαντάζεσαι, καθώς σε 30 λεπτά σχοινάκι, αναλογούν 300 θερμίδες.
• Όσο θα κάνεις πρακτική, τόσο θα συνηθίζεις και θα αισθάνεσαι πιο ελαφρύς και άνετος και σιγά-σιγά θα μπορείς να κάνεις περισσότερες και πιο απαιτητικές κινήσεις. Την πρώτη φορά ξεκίνησε με όσο χρόνο μπορείς και αύξησέ τον σταδιακά. Κάνε όσα διαλείμματα σου είναι απαραίτητα.
• Να φοράς πάντα κολλητά ρούχα, για να μην μπερδευτούν στα πόδια σου και καλά αθλητικά παπούτσια για να αποφύγεις τους κραδασμούς και να προστατέψεις τη μέση και τα γόνατά σου.
• Προτίμησε χαλάκι γυμναστικής ή ξύλινο πάτωμα για την εξάσκησή σου.
• Μην ξεχνάς να αναπνέεις κανονικά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Το σχοινάκι σου μπορεί να πάει οπουδήποτε. Χωράει σε ένα σακίδιο, χωρίς να πιάνει χώρο. Έτσι μπορείς να το πάρεις μαζί στην δουλειά, σε ένα ταξίδι ή οπουδήποτε αλλού.

Ένα λάστιχο και ένα σχοινάκι αρκούν για να κάνουν πιο ενδιαφέρουσα την προπόνησή σου. Βλέποντάς τα μπροστά σου, τόσο πιο σύντομα θα έρθει η στιγμή που θα θέλεις να τα δοκιμάσεις. Και κάπως έτσι θα αρχίσεις να γυμνάζεσαι. Ένα καλό σχοινάκι είναι μια μικρή επένδυση που θα κάνεις μόνο μία φορά, και αξίζει με το παραπάνω. Τα οφέλη είναι πολλαπλά και μπορούν να εμφανισθούν με άσκηση διάρκειας 12-20 λεπτών για 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.