6 τρόποι για να μάθεις να αγαπάς τα βάρη

Μερικοί άνθρωποι απλά μισούν να σηκώνουν βάρη. Βέβαια δεν σκέφτονται ότι η απόλαυση είναι το κλειδί για να παραμείνουμε σε μια προπονητική ρουτίνα για αρκετό καιρό, ώστε να δούμε αποτελέσματα στη δύναμη και τη μυϊκή μας ανάπτυξη.

Αν αναγκάζεις τον εαυτό σου να προπονείται κάθε μέρα, δεν πρόκειται να περάσεις καλά και δεν πρόκειται να προσπαθήσεις με όλη σου τη δύναμη.

Ιδανικά χρειάζονται 3-4 ημέρες προπόνησης για ενδυνάμωση την εβδομάδα, δουλεύοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (γλουτιαίους, μηριαίους μηριαίους, γάμπες, ώμους, στήθος, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους, κοιλιακούς).

Αν κι εσύ δεν έχεις τρελαίνεσαι ακόμη για τα βάρη χρησιμοποίησε τις παρακάτω έξι μεθόδους για να κάνεις αυτές τις μέρες πιο υποφερτές. Και είναι σίγουρο ότι στο τέλος θα αγαπήσεις το lifting.

ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΕ ΤΟ «ΓΙΑΤΙ» ΣΟΥ

Είναι πιο πιθανό να απολαύσεις την προπόνησή σου εάν ξέρεις γιατί το κάνεις. Λοιπόν, απάντησε σε αυτή την ερώτηση: “Τι ελπίζω να κερδίσω από την προπόνηση με βάρη;”

Το μυαλό μπορεί αυτόματα να στραφεί σε αισθητικούς στόχους όπως η ανάπτυξη μυών ή η απώλεια λίπους και η γράμμωση. Αυτοί οι στόχοι είναι υπέροχοι, αλλά είναι εύκολο να απογοητευτείς όταν δεν βλέπεις αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα κι αυτό γιατί συνήθως είμαστε πολύ ανυπόμονοι. Αρχίζουμε την προπόνηση και θέλουμε να δούμε αποτελέσματα σε μια εβδομάδα.

Οπότε, διατήρησε τους αισθητικούς στόχους, αλλά ψάξε λίγο να βρεις βαθύτερους λόγους, γιατί αυτό θα σε κρατήσει όταν το six-pack δεν εμφανιστεί σε μερικές εβδομάδες. Ξεκίνα με το να σκέφτεσαι όλα τα πράγματα στα οποία μπορεί να σε βοηθήσει η προπόνηση ενδυνάμωσης στην καθημερινότητά σου όπως να μεταφέρεις τα ψώνια, να μην πονάς από την καθιστική δουλειά, να συμβαδίζεις με τα παιδιά σου κ.λπ.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΔΟΜΗΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Τα προγράμματά μου έχουν ακριβώς αυτό τον σκοπό για να μην απογοητευτείς, για να έχεις καθοδήγηση και να γυμνάζεις σωστά όλες τις μυϊκές ομάδες. Στο γυμναστήριο δεν χρειάζεται να χάνεις χρόνο μη ξέροντας τι να κάνεις, να περιφέρεσαι από μηχάνημα σε μηχάνημα χωρίς να είσαι σίγουρος αν κάνεις τον σωστό συνδυασμό ασκήσεων και πού σε ωφελούν. Και αντίστοιχα στο σπίτι να μην κάνεις ό,τι θυμάσαι από κάποτε που κάποιος σου έδειξε και στο τέλος να βαριέσαι, να μην έχεις ροή και απλά να χάνεις τον χρόνο σου χωρίς αποτέλεσμα.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΟΥ ΜΕ ΠΑΡΕΑ

Η προπόνηση με παρέα μπορεί να σε παρακινήσει να γυμναστείς ενώ ίσως διαφορετικά δεν θα το έκανες. Ακόμη κι αν δεν ξεκινήσεις εξ’ αρχής για παράδειγμα στο γυμναστήριο με φίλους, κάνε εκεί γνωριμίες, μίλησε στον κόσμο γύρω σου και σίγουρα την επόμενη φορά θα περάσει πολύ πιο ευχάριστα η ώρα και θα νιώθεις ακόμη πιο άνετα στον χώρο.

ΔΥΝΑΜΩΣΕ ΤΗ ΜΟΥΣΙΚΗ

Λίγα πράγματα κάνουν μια προπόνηση βαρετή και εστιάζουμε στη βαριά μας αναπνοή και ένα από αυτά είναι η μουσική. Χρησιμοποίησε τη μουσική για να γεμίσεις τον κενό διάστημα και για να σου δώσει ώθηση και ρυθμό για να σηκώσεις βάρη. Απλώς βάλε την αγαπημένη σου λίστα δυνατά και θα δεις ΄΄οτι θα ολοκληρώσεις δυναμικά την προπόνησή σου.

ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να σπάσει η ρουτίνα σου είναι να αλλάξεις τα εργαλεία προπόνησης. Αν συνήθως σηκώνεις αλτήρες, για παράδειγμα, τα kettlebells θα μπορούσαν να είναι μια εναλλακτική (και το αντίστροφο).

Το εργαλείο που θα δοκιμάσεις είτε είσαι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριοθα εξαρτηθεί από budget σου και από πόση δεξιότητα χρειάζεται. Ακολουθούν διάφορα εργαλεία στο σπίτι και στο γυμναστήριο που μπορείς να δοκιμάσεις:

• Μπάρα
• Resistance bands
• Battle ropes
• Cable machines
• Kettlebells
• Weight machines
• Αλτήρες
• Fitballs
• Wrist and ankle weights
• Adjustable weights
• Tires
• Stability balls
• Jumping rope

ΜΑΘΕ ΕΝΑ SKILL

Υπάρχουν πολλές τεχνικές στις ασκήσεις ενδυνάμωσης που πρέπει να κατακτήσεις και να εκτελείς άρτια. Επίλεξε μια άσκηση που σε ιντριγκάρει και πιάσε δουλειά. Θα μπορούσε να είναι μία από αυτές τις κινήσεις:

Ωστόσο, μην προσπαθήσεις να κάνεις αυτές τις ασκήσεις μόνος σου. Για να μπορέσεις να τις εκτελέσεις με ασφάλεια και χωρίς τραυματισμούς στα προγράμματά μου υπάρχουν demo video με όλες τις ασκήσεις για να δεις την τεχνική και να μπορέσεις να την εκτελέσεις σωστά.