Προπόνηση το καλοκαίρι

Για πολλούς το καλοκαίρι είναι μία περίοδος ξεκούρασης και διακοπών. Λίγο η ζέστη, η χαλαρή διάθεση, οι βόλτες με φίλους, οι διακοπές, έχουν σαν αποτέλεσμα να αναβάλουμε την επίσκεψή μας στο γυμναστήριο. Επειδή όμως η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, δεν πρέπει να αμελούμε τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Παρά το γεγονός ότι το καλοκαίρι, η διάθεσή μας φαίνεται να γίνεται καλύτερη και πιο ξένοιαστη, δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που οι αθλούμενοι για διαφορετικούς και ποικίλους λόγους εγκαταλείπουν την άσκηση και την τήρηση ενός προγράμματος φυσικής δραστηριότητας, στο οποίο είχαν επενδύσει όλο τον χειμώνα. Ο μήνας Αύγουστος είναι συνδεδεμένος με την αδράνεια, την παθητικότητα και την έλλειψη ενεργού ενδιαφέροντος.

Ωστόσο, προκειμένου να μην εγκαταλείψεις τον στόχο σου, αλλά και να μην πάει χαμένη η προσπάθεια που έγινε το προηγούμενο διάστημα, μπορείς να υιοθετήσεις τα παρακάτω ώστε να συνεχίσεις να αθλείσαι και τώρα το καλοκαίρι με την ίδια ευχαρίστηση και με ανάλογα αποτελέσματα τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σου υγεία.

Διάλεξε το σωστό άθλημα για το καλοκαίρι

Κάποια αθλήματα είναι πιο δημοφιλή τώρα το καλοκαίρι. Αν βρίσκεσαι κοντά σε θάλασσα μπορείς να επιλέξεις κάποιο θαλάσσιο σπορ, όπως κολύμβηση, wind surfing κλπ. Έτσι θα γυμνάζεσαι και θα παραμένεις δροσερός ταυτόχρονα. Αν δεν υπάρχει θάλασσα στο μέρος όπου ζεις, μπορείς να βρεις κάποιο μέρος με δροσιά, ίσως κάποιο άλσος ή κάποιο βουνό, για να τρέξεις ή να κολυμπήσεις σε μια πισίνα. Πάντα υπάρχουν κατάλληλες επιλογές, αρκεί να έχεις την όρεξη!

Σωστή διατροφή

Αν θέλεις να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση θα πρέπει να δώσεις βάση, εκτός από την προπόνησή σου, και στη διατροφή σου, ώστε να αναζωογονείσαι και να ενυδατώνεσαι. Εκτός από το νερό, μπορείς να πίνεις χυμούς και άλλα ροφήματα, όπως παγωμένο τσάι. Πρόσεξε τα συστατικά τους, ώστε να μην προσλαμβάνεις περιττές θερμίδες από ζάχαρη. Επίσης, ειδικά το καλοκαίρι, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να καταναλώνεις πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, πεπόνι και καρπούζι.

Μεταφέρσου σε εσωτερικό χώρο

Η γυμναστική στην ύπαιθρο είναι απολαυστική, αλλά αν η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή και θέλεις να αποφύγεις την ζέστη, μπορείς να προπονηθείς και σε εσωτερικό, κλιματιζόμενο χώρο. Εναλλακτικά βέβαια, μπορείς να κάνεις την προπόνηση σου στο σπίτι.

Δες το σαν παιχνίδι

Προσπάθησε να ανακαλύψεις μέρη που δεν είχες πάει προηγούμενα και νέες συνήθειες. Γυμνάσου οπουδήποτε μπορείς να φανταστείτε. Στην παραλία, στην άμμο, μέσα στο νερό, στο μπαλκόνι, με οτιδήποτε νιώθεις, ότι σε κάνει να περνάς όμορφα και ξένοιαστα. Εξερεύνησε μέρη και ανακάλυψε συνήθειες που δεν είχες τον χειμώνα, αλλά που η εποχή δίνει την ευκαιρία να εκμεταλλευτείς. Μετάτρεψε μια υπαίθρια προπόνηση σε παιχνίδι χρησιμοποιώντας τη γεωγραφία της γειτονιάς σου για να θέσεις στόχους, όπως πόσο γρήγορα μπορείς να καλύψεις με τρέξιμο μια περιοχή ή μέχρι πού μπορείς να φτάσεις μέχρι το πρώτο διάλειμμα.

Ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η καλή ενυδάτωση πριν την άσκηση είναι σημαντική, είναι όμως απαραίτητο να πίνεις υγρά και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να έχεις ενέργεια και ισορροπία. Όταν ο οργανισμός δεν έχει αποθέματα υγρών, κινδυνεύεις από θερμική εξάντληση, πρόωρη κόπωση και σε ακραίες περιπτώσεις από θερμοπληξία.

Έχε πάντα κοντά μία υγρή πετσέτα

Για να αποφύγεις την υπερθέρμανση όταν γυμνάζεσαι σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, να έχεις πάντα κοντά σου μία βρεγμένη πετσέτα, η οποία θα σε βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Χρησιμοποίησέ τη στο πρόσωπο και στον λαιμό για να παραμείνει το σώμα δροσερό.

Μην επιμένεις τόσο πολύ στη χρονική διάρκεια και το είδος της άσκησης, όσο στη διασκέδαση

Δεν έχει σημασία, αν, ολοκλήρωσες το μισάωρο πρόγραμμα σου ή αν συμπεριέλαβες ασκήσεις ενδυνάμωσης ή κοιλιακούς. Προσπάθησε να κάνεις οτιδήποτε σου αρέσει και σου δημιουργεί ευφορία. Με τα συνδρομιτικά μας πακέτα θα έχεις ένα μεγάλο εύρος ασκήσεων για να επιλέξεις, ανάλογα τις ανάγκες και τις δυνατότητές σου.

Συμπέρασμα

Το καλοκαίρι φυσικά και είναι περίοδος για να χαλαρώσουμε, όχι όμως τόσο ώστε να χάσουμε ό,τι με κόπο κατακτήσαμε όλο το προηγούμενο διάστημα. Σε πιο ήπιους ρυθμούς, βρίσκουμε τρόπο να εντάξουμε την προπόνηση, σε όποια μορφή μας ευχαριστεί. Και πάνω από όλα μην έχεις προσδοκίες για χρόνους και κιλά, απλά αθλήσου για τη χαρά της άσκησης. Μη σταματάς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου τα οφέλη της άσκησης, ιδιαίτερα όταν κάποιες φορές δεν έχεις και πολύ όρεξη για γυμναστική. Θα είναι το κίνητρό σου για να μη σταματήσεις.