Γιατί ο Σεπτέμβριος είναι ο καλύτερος μήνας του χρόνου για να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου..

Αν δυσκολεύτηκες να ακολουθήσεις ή να κρατήσεις μια ρουτίνα προπόνησης μέσα στο χάος των καλοκαιρινών διακοπών, της δουλειάς και των κοινωνικών συναναστροφών, μην ανησυχείς..

Ο Σεπτέμβριος είναι εδώ και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι η τέλεια στιγμή για να επαναφέρεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου. Θέσε νέους στόχους και ανάκτησε τα κίνητρά σου!

Γιατί Σεπτέμβριος;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς λειτουργούν ως δέσμευση για μια νέα εστίαση ή στόχο που αφορά κυρίως τη φυσική κατάσταση. Όμως, αν θέλεις να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης, ο Σεπτέμβρης είναι πιο αποτελεσματικός μήνας στο να κρατήσεις αυτή τη ρουτίνα και αυτό γιατί:

Τα πρωινά και τα βράδια είναι πιο ήπια, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες και η μέρα διαρκεί περισσότερο κερδίζοντας έτσι χρόνο στην αρχή και στο τέλος κάθε μέρας για να προπονηθούμε τόσο σε εσωτερικούς, όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, έχοντας ξεκινήσει από τον Σεπτέμβρη, είναι πιο πιθανό να συνεχίσεις κατά τη διάρκεια του χειμώνα και να επιμείνεις στις προπονήσεις σου καθώς ο καιρός θα γίνεται πιο ψυχρός.

Επιστροφή στη ρουτίνα

Τώρα που τελείωσαν οι καλοκαιρινές διακοπές και οι περισσότεροι επιστρέψαμε στο συνηθισμένο πρόγραμμα εργασίας μας και τα παιδιά ξεκίνησαν το σχολείο, είναι μια καλή στιγμή να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε πώς θέλουμε να είναι η ζωή μας. Μπορείς να ανακτήσεις τον έλεγχο, να αφιερώσεις χρόνο σε εσένα, να θέσεις στόχους και να δημιουργήσεις νέα ρουτίνα.

Γι’ αυτό, λοιπόν, ο Σεπτέμβριος είναι ο τέλειος μήνας για επαναφορά και εστίαση, αλλά πώς μπορείς να διασφαλίσεις ότι θα διατηρήσεις αυτό που ξεκίνησες;

Βάλε τις προπονήσεις σου στο πρόγραμμά σου

Μην είσαι ασαφείς σχετικά με το πότε θα κάνεις τις προπονήσεις σου, καθώς έτσι είναι λιγότερο πιθανό να τις κάνεις. Προγραμμάτισε μια συγκεκριμένη ώρα στο ημερολόγιό σου που θα λειτουργήσει σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμά σου. Επιπλέον, αν είσαι πρωινός τύπος, οι προπονήσεις νωρίς είναι πιθανώς το κλειδί, ενώ αντίστοιχα αν είσαι βραδινός τύπος, άφησε την προπόνηση για το τέλος της ημέρας.

Προετοιμάσου από την προηγούμενη μέρα

Την προηγούμενη μέρα, ετοίμασε τα πράγματά σου για την προπόνηση της επόμενης μέρας και άφησέ τα σε εμφανές σημείο, ώστε να σου υπενθυμίζουν ότι είσαι δεσμευμένος στην απόφασή σου να ασκηθείς. Πολύ βοηθητικό είναι να δώσεις μία σιωπηλή υπόσχεση στον εαυτό σου ότι θα το κάνεις, κι έτσι πιο δύσκολα θα την αθετήσεις.

Γιόρτασε τις νίκες σου

Δώσε στον εαυτό σου  ένα χειροκρότημα, μια επιβράβευση αν ολοκλήρωσες κάτι επιτυχημένα, ενώ μπορεί να μην είχες κίνητρο ή να το έκανες λίγο με το ζόρι. Η θετική επιβεβαίωση βοηθά πολύ να κλειδώσεις τη νέα σου ρουτίνα.

Σημείωσε τα υψηλά επίπεδα ενδορφίνης μετά την προπόνηση

Κάθε φορά που θα ψάχνεις δικαιολογίες για να παραλείψεις την προπόνησή σου, είναι καλό να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου πόσο θετικά νιώθεις μετά από μια προπόνηση, αντί να εστιάζεις στην προσπάθεια που καταβάλλεις μέχρι να ξεκινήσεις. Μπορείς να σημειώσεις όλα τα θετικά που ένιωθες μετά από την άσκηση για να μπορέσεις να τα διαβάσεις ξανά την επόμενη φορά που θα σκεφτείς να το αναβάλλεις επειδή μπορεί να νιώθεις κούραση, πείνα ή να βαριέσαι. Είναι σίγουρο πως θα σε παρακινήσουν για το αντίθετο.

Ακολούθησε ένα πρόγραμμα προπόνησης

Έχοντας ένα έτοιμο προπονητικό πλάνο θα μας ανακουφήσει από το άγχος και την αμηχανία του να μην ξέρουμε τι να κάνουμε είτε στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι. Πόσες φορές τα παράτησες ή έφυγες νωρίτερα επειδή δεν μπορούσες να σκεφτείς τι άλλο να κάνεις και δεν υπήρχε κανείς να σε βοηθήσει; Και σίγουρα αυτό σε επηρέασε και την επόμενη φορά που σκέφτηκες να ασκηθείς. Πόσες φορές αναρωτήθηκες αν αυτό που κάνεις είναι σωστό ή αν επαρκεί για να φτάσεις στον στόχο σου; Σίγουρα σου ήρθανε στο μυαλό πολλές τέτοιες εικόνες.

Διώξε αυτά τα άγχη και τις αμήχανες στιγμές με τα πακέτα προπόνησης και ξεκίνα με τον αέρα της επιτυχίας!

Έτσι θα ανακτήσεις τον έλεγχο εκεί που νιώθεις ανίσχυρη/ος, θα επικεντρωθείς στον στόχο και θα δημιουργήσεις μια υγιή ρουτίνα προπόνησης.